En resumen
- La incontinencia de esfuerzo es la pérdida de orina debido a la presión sobre el abdomen.
- El entrenamiento del suelo pélvico suele ser el primer paso eficaz.
- Con una buena orientación puedes reducir considerablemente tus quejas.
¿Qué es?
Con la incontinencia de esfuerzo, se pierde orina cuando la presión en el abdomen aumenta, como al estornudar o saltar.
El cierre alrededor de la uretra no detiene la presión adecuadamente.
Causas
- Suelo pélvico más débil después del embarazo o el parto.
- Cambios hormonales alrededor de la menopausia.
- Tos prolongada, levantar objetos pesados o tener sobrepeso.
¿Qué puedes hacer tú mismo?
- Practica diariamente según el entrenamiento del suelo pélvico.
- Planifique su carga de ejercicio con días de descanso.
- Utilice un diario de orina para reconocer los desencadenantes.
¿Cuándo acudir al médico?
- Si notas poca mejoría a pesar de 6 a 12 semanas de entrenamiento.
- Si se siente inseguro en el trabajo, el ejercicio o la vida social.
- En caso de molestias adicionales como dolor o infecciones frecuentes del tracto urinario.
Posibles tratamientos
- Fisioterapia pélvica y ejercicios en casa
- Pesario para la indicación adecuada
- Cinta ureductal tras valoración especializada
Preguntas frecuentes
¿Puedo seguir haciendo ejercicio si tengo incontinencia de esfuerzo?
Sí, con frecuencia. Ajusta la intensidad y combina el entrenamiento con ejercicios específicos del suelo pélvico.
¿Cuándo ayuda la cirugía?
Sólo después de que el tratamiento conservador haya tenido un efecto insuficiente y previa valoración por parte de un especialista.
Recursos y directrices
- NHG
- Médico a domicilio
- NVOG
Páginas de seguimiento relevantes
- Volver al centro
- Ver quejas combinadas
- Diferencia con vejiga hiperactiva
- Iniciar ejercicios del suelo pélvico
- Información sobre la cinta uretral
Soporte diario
Durante la recuperación o el tratamiento, una protección confiable puede brindar tranquilidad. Vea la colección de incontinencia de Oendies y lea también las preguntas frecuentes.
En profundidad: mapear completamente la queja
La incontinencia de esfuerzo gira principalmente en torno a momentos de presión. El núcleo se centra en aprender a responder con más fuerza e inteligencia.
¿Qué está pasando en tu cuerpo?
Con el aumento de la presión abdominal, la uretra necesita apoyo adicional. Si el suelo pélvico y la función de cierre no lo proporcionan a tiempo, se producirán fugas.
¿Qué factores desencadenantes ves a menudo?
- Toser, estornudar y reír.
- Saltos, carreras y esfuerzos de fuerza.
- Levantamiento repetido o estar de pie durante largos períodos de tiempo.
Plan de acción práctico de 14 días
- Empiece con series cortas y correctas del suelo pélvico todos los días.
- Vincular el ejercicio a horarios fijos como levantarse y dormir.
- Reduzca temporalmente las cargas máximas en los deportes y luego aumente gradualmente.
- Evalúa el número de fugas cada semana.
¿Cuándo cambias?
- Si sus molestias siguen siendo las mismas después de 6 a 12 semanas de ejercicio.
- Si vas a evitar actividades de forma estructural.
- Si también desarrolla fuertes quejas de impulso.
Errores comunes y mejores alternativas
- Apretar demasiado en lugar de hacer ejercicio de forma controlada.
- Utilice tensión abdominal en lugar de activación del suelo pélvico.
- Vuelve rápidamente a la carga deportiva máxima sin pasos intermedios.
Lista de verificación para tu consulta con el médico de cabecera
- Toma tu patrón del diario de micción.
- Indique si experimenta principalmente pérdida de esfuerzo, pérdida de impulso o ambas.
- Discute qué objetivo es más importante para ti: menos pérdidas, dormir mejor o más libertad de movimiento.
- Pregunte qué siguiente paso tiene más sentido para usted: entrenamiento del suelo pélvico, entrenamiento de la vejiga o derivación.
Seguimiento y soporte
Utilice el centro de incontinencia central para controlar su ruta. Para disfrutar de paz y tranquilidad durante el tratamiento diario, puede elegir una protección fiable de la colección para incontinencia de Oendies. Si tienes dudas, siempre puedes contactar con preguntas frecuentes o contacto.
Piso crítico: incontinencia de esfuerzo
En el caso de la incontinencia de esfuerzo, el beneficio depende principalmente de la técnica, el tiempo y la generación de carga. No se trata de entrenar más duro.
Lo que primero debes descartar críticamente
- Descartar dolores urinarios e infecciones.
- Comprueba si también hay una necesidad urgente.
- Evaluar si el hundimiento influye en las quejas de presión persistente.
Lo que a menudo falta en la práctica
- Tensado del suelo pélvico sin una relajación correcta.
- Volver inmediatamente a la carga máxima en deportes o levantamiento de pesas.
- No vincular los ejercicios a las rutinas diarias.
Protocolo concreto de 21 días
- Dos bloques cortos de práctica diarios con ejecución correcta.
- Ampliar la carga desde la de bajo impacto hasta la específica para cada deporte.
- Cuenta y compara momentos de pérdida cada semana.
- Evaluar el efecto después de 6 a 12 semanas y recalibrar la ruta.
Rutas internas de seguimiento
Combine esta página con ejercicios del suelo pélvico y comparación de recursos. Si no hay ningún efecto: analice la ruta de la cinta uretral.