¿Sabías que más del 20% de las mujeres en edad fértil en los Países Bajos experimentan deficiencia de hierro en algún momento? El cuerpo pierde hierro, especialmente durante la menstruación, lo que puede causar síntomas desagradables a largo plazo. Este artículo explica cómo reconocer los signos de la deficiencia de hierro a tiempo y qué medidas sencillas puedes tomar para cuidar tu salud.
¿Qué es exactamente la deficiencia de hierro?
La deficiencia de hierro se produce cuando el nivel de hierro en la sangre es inferior al deseado. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Durante la menstruación, se pierde sangre mensualmente, lo que aumenta el riesgo de tener niveles bajos de hierro. Según estudios médicos recientes, las menstruaciones abundantes provocan deficiencia de hierro o incluso anemia en el 27 % de las mujeres. Por lo tanto, es fundamental estar alerta a las señales.
Signos clave de la deficiencia de hierro
¿Alguna vez te preguntas por qué te sientes tan cansada después de la regla? Este es uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de hierro, pero existen otros:
- Fatiga y apatía : incluso después de una buena noche de sueño, todavía te sientes agotado.
- Piel pálida y manos y pies fríos rápidamente : debido al menor transporte de oxígeno, su piel puede volverse más pálida y usted siente frío más rápidamente.
- Dolor de cabeza o mareos : la falta de oxígeno en la sangre provoca estos síntomas.
- Quedarse sin aliento más rápido : incluso con un esfuerzo ligero, uno se queda sin aliento más rápido.
- Uñas quebradizas o caída del cabello : el hierro ayuda al crecimiento saludable de las uñas y el cabello.
¿Reconoces una o más de estas señales? Entonces es recomendable que prestes atención a tu consumo de hierro.
¿Cómo afrontar la deficiencia de hierro durante la menstruación?
Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tus niveles de hierro, incluso durante tu período:
- Elija alimentos ricos en hierro : espinacas, lentejas, carnes rojas, frutos secos y cereales integrales. Combínelos con alimentos ricos en vitamina C, como naranjas o pimientos, para mejorar su absorción ( fuente ).
- Tenga cuidado con los períodos abundantes : ¿Sufre sangrado abundante con frecuencia? Consulte con su médico sobre si necesita un suplemento de hierro.
- Escuche a su cuerpo : programe períodos de descanso, especialmente durante y después de su período.
- Elija la comodidad durante su período : la ropa interior menstrual buena puede ayudarla a sentirse más cómoda, menos estresada y con menos probabilidades de perder líquido y sangre fuera de la zona de recolección.
Consejo extra: Registra tus síntomas y ciclo menstrual en una app o diario. Así, detectarás tendencias y sabrás cuándo prestar más atención a tu hierro. Además, lee nuestra reseña de cinco apps para controlar tu periodo y encuentra consejos útiles.
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Conclusión: ¡No le des ninguna oportunidad a la deficiencia de hierro!
¿Fatiga u otros síntomas durante la menstruación? No estás sola. Prestando atención a los síntomas, adaptando tu dieta y eligiendo un estilo de vida más cómodo, puedes prevenir muchos problemas.
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