¿Sabías que aproximadamente el 20% de las mujeres en edad fértil en los Países Bajos experimenta deficiencia de hierro? Especialmente durante la menstruación, tu cuerpo pierde hierro, lo que a la larga puede causar problemas molestos. En este artículo, aprenderás cómo reconocer a tiempo los signos de deficiencia de hierro y qué pasos sencillos puedes seguir para apoyar tu salud.
¿Qué es exactamente la deficiencia de hierro?
La deficiencia de hierro ocurre cuando el nivel de hierro en tu sangre es más bajo de lo deseado. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Durante la menstruación, cada mes pierdes sangre, lo que aumenta tu riesgo de tener niveles bajos de hierro. Según investigaciones médicas recientes, la menstruación abundante provoca deficiencia de hierro o incluso anemia en el 27% de las mujeres. Por lo tanto, estar atenta a las señales es extremadamente importante.
Principales señales de deficiencia de hierro
¿Alguna vez te preguntas por qué te sientes tan cansada después de tu menstruación? Este es uno de los síntomas más comunes de deficiencia de hierro, pero hay más:
- Fatiga y falta de energía – Incluso después de una buena noche de sueño, sigues sintiéndote agotada.
- Piel pálida y manos/pies fríos rápidamente – Una menor transportación de oxígeno puede hacer que tu piel se vea más pálida y que sientas frío más rápido.
- Dolores de cabeza o mareos – La falta de oxígeno en la sangre causa estas molestias.
- Dificultad para respirar más rápido – Incluso con un esfuerzo leve, te quedas sin aliento más rápido.
- Uñas quebradizas o pérdida de cabello – El hierro ayuda en el crecimiento saludable de uñas y cabello.
¿Reconoces una o varias de estas señales? Entonces es aconsejable revisar tu ingesta de hierro.
¿Cómo abordar la deficiencia de hierro durante la menstruación?
Afortunadamente, puedes hacer mucho para mantener tus niveles de hierro, incluso durante tu menstruación:
- Elegir alimentos ricos en hierro – Piensa en espinacas, lentejas, carne roja, nueces y granos integrales. Combínalos con productos ricos en vitamina C como naranjas o pimientos para mejorar la absorción (fuente).
- Presta atención a las menstruaciones abundantes – ¿Sueles tener sangrados intensos? Consulta con tu médico si necesitas un suplemento de hierro.
- Escucha a tu cuerpo – Programa momentos de descanso, especialmente durante y después de tu menstruación.
- Elige comodidad durante tu menstruación – Las buenas bragas menstruales pueden ayudarte a sentirte más cómoda, menos estresada y a perder menos líquido y sangre fuera de la zona de absorción.
Consejo extra: Anota tus síntomas y ciclo en una aplicación o diario. Así podrás detectar tendencias y saber cuándo necesitas prestar atención extra a tu hierro. ¡Lee también nuestra reseña sobre cinco aplicaciones para controlar tu menstruación para obtener consejos útiles!
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Conclusión: ¡No le des oportunidad a la deficiencia de hierro!
¿Fatiga u otras señales durante tu menstruación? Ciertamente no estás sola. Al prestar atención a los síntomas, ajustar tu dieta y elegir una comodidad extra, puedes prevenir muchas molestias.
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